Правила поведінки в укритті

ГРАТИСЯ І НЕ БОЯТИСЯ

Війна позначається на дітях інакше, як на дорослих.  Обстріли та перебування в укриттях  —  це ті  фактори, що можуть викликати тривогу та стрес у дітей.  Коли учні перебувають в укриттях, вчителі можуть допомогти малечі впоратися з цими емоціями, перетворивши такі моменти на можливість зняти напругу та відновити відчуття безпеки. Ось кілька ідей, як ігри можуть допомогти дітям почуватися спокійніше та впевненіше в таких ситуаціях, знизити  емоційну та м’язову напругу.

 Для початку:

• Знайдіть тихе місце подалі від відволікаючих факторів.
• Намагайтеся пояснити правила гри зрозумілою й доступною для дітей мовою.
• Не обов’язково пробувати зробити всі вправи одразу. Спостерігайте за дітьми, наскільки вони залучені, за можливості спробуйте ще раз.

Ось кілька ідей, як ігри можуть допомогти дітям почуватися спокійніше та впевненіше в таких ситуаціях

1. Квітка та свічка

Вправа для розслаблення та глибокого дихання.

• Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка.
• Повільно зробіть вдих через ніс й уявіть, що відчуваєте запах квітки.
• Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.
• Повторіть кілька разів.

2. Лимони

Вправа для зняття м’язового напруження.

• Уявіть, що у вас у руці лимон.
• Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в кожну руку.
• Сильно здавіть лимони, щоби вичавити сік – вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте!
• Киньте лимони на підлогу та розслабте руки.
• Потім повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду.
• Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоби розслабитися.

3. Лінивий кіт

Вправа для зняття м’язового напруження.

• Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну.
• Широко позіхніть.
• Помурчіть, як кіт: “мяу-мяу”.
• Тепер витягніть руки, ноги та спину – і потягніться повільно, як кіт. Розслабтеся.

4. Пір’їнка і статуя

Вправа для зняття м’язового напруження.

• Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно десять секунд.
• Раптом ви завмираєте й перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся!
• Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, що літає в повітрі.
• Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що закінчите пір’їнкою в розслабленому стані.

5. М’яч для зняття стресу

Вправа для зняття м’язового напруження та масажу рук.

• Зробіть собі м’ячик для зняття стресу. Наприклад, для цього ви можете наповнити повітряні кульки сухим горохом або рисом.
• Візьміть м’яч у руку, можете взяти два в обидві руки, стисніть м’яч і розслабте руку.
• Поекспериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який підходить саме вам, змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість стискань так, як вам буде подобатися.

6. Черепаха

Вправа для зняття м’язового напруження.

• Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку.
• Уявіть, ніби раптово почався дощ.
• Щільно згорніться в калачик під панциром десь на десять секунд.
• Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панцира та продовжити розслаблену прогулянку.
• Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.

Бережіть себе та своїх близьких, та піклуйтеся про своє психічне здоров’я.